Krajši dnevi, manj sončne svetlobe in nižje temperature lahko vplivajo na spanec, zato se marsikdo jeseni počuti bolj utrujenega. Strokovnjaki za spanje pojasnjujejo, kaj se v tem obdobju dogaja s telesom in kako se lahko spalni ritem prilagodi spremembam.
Na spanec lahko vplivajo temperatura v spalnici, količina dnevne svetlobe, gibanje ter to, kaj in kdaj človek jé. Jesen lahko tako spalni ritem hitro vrže iz ravnovesja, vendar lahko nekaj prilagoditev pomaga pri lažjem počitku.
Nekoliko nižje temperature so lahko koristne, saj se telo pred spanjem naravno ohladi in človek lahko hitreje zaspi. Če je v spalnici prehladno, pa lahko neudobje oteži uspavanje. Strokovnjaki zato svetujejo postopno prilagajanje toplote: namesto takojšnje zamenjave tanke poletne odeje z debelo je bolje dodajati plasti in jih prilagajati temperaturi.
Ker se jeseni prej stemni, lahko sprememba vpliva na izločanje melatonina, hormona, ki telesu sporoča, da je čas za počitek. Zaspanost se zato lahko pojavi prej kot poleti. Strokovnjaki priporočajo, da se zvečer zmanjša količina svetlobe, na primer z zatemnitvijo luči ali uporabo manjših svetilk.
Temna jutra lahko podaljšajo občutek zaspanosti, a služba in druge obveznosti pogosto zahtevajo vstajanje, še preden se zdani. Naravna svetloba pomaga uravnavati telesno budnost. Priporočljivo je, da se po vstajanju v dom spusti dnevna svetloba, tudi če se šele dani, da lahko postopoma prodre v prostor in olajša prebujanje.
Hladnejše, temnejše in bolj deževno vreme ljudi pogosto zadrži doma. Manj gibanja in manjša izpostavljenost naravni svetlobi lahko vplivata tudi na kakovost spanca. Strokovnjaki svetujejo, naj človek čez dan vseeno odide na prosto, poskrbi za nekaj gibanja in ohranja stike z družino ter prijatelji.
Jeseni se lahko spremenijo tudi prehranjevalne navade. Pogosteje se posega po težji in bolj sladki hrani, večji obroki pa so lahko pozneje zvečer. Takšna hrana se prebavlja dlje in lahko povzroči nelagodje ter moti spanec. Za boljši spanec strokovnjaki priporočajo več vlaknin v prehrani in manj poznih obrokov.
Jeseni se torej ne spreminja le vreme, temveč tudi spalni ritem, gibanje, izpostavljenost svetlobi in prehranjevalne navade. Kombinacija teh dejavnikov lahko pojasni, zakaj se v tem obdobju marsikdo počuti bolj utrujenega.